불면증에 좋은 허브 종류와 허브치료 효과

불면증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 수면 장애입니다. 불면증을 치료할 수 있는 처방약이 있지만 일부 사람들은 허브와 같은 자연 요법을 선호합니다. 전통적으로 수면을 촉진하고 불면증을 완화하는 데 사용된 여러 종류의 허브가 있습니다. 이 글에서는 불면증에 가장 일반적으로 사용되는 허브종류와 그 치료 효과에 대해 알아보겠습니다.

앉아서 자는 여자

불면증에 좋은 허브 종류

1. 쥐오줌풀 뿌리

쥐오줌풀 뿌리는 불면증에 가장 일반적으로 사용되는 허브 중 하나입니다. 그것은 휴식을 촉진하고 수면을 개선하기 위해 수세기 동안 사용되었습니다. 쥐오줌풀 뿌리에는 신체에 진정 효과가 있는 화합물이 포함되어 있어 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 쥐오줌풀 뿌리는 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. Sleep Medicine Reviews 저널에 발표된 메타 분석에서는 16건의 연구 결과를 분석한 결과 쥐오줌풀 뿌리가 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 그러나 이 연구는 쥐오줌풀 뿌리의 최적 용량과 치료 기간을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 지적했습니다.

2. 카모마일

카모마일은 이완을 촉진하고 불안을 줄이기 위해 수세기 동안 사용되어 온 허브입니다. 종종 차로 소비되지만 카모마일 추출물은 보충제 형태로도 제공됩니다.

연구에 따르면 카모마일은 수면의 질을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. Phytomedicine 저널에 발표된 연구에 따르면 카모마일 추출물은 만성 불면증이 있는 노인의 수면의 질을 개선하는 데 효과적이었습니다. Journal of Advanced Nursing 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 카모마일 차가 수면 장애가 있는 산후 여성의 수면의 질을 개선하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

3. 시계 꽃

Passionflower는 전통적으로 불안을 치료하고 이완을 촉진하는 데 사용된 허브입니다. 그것은 신체에 진정 효과가 있는 화합물을 함유하고 있어 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 패션 플라워는 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. Phytotherapy Research 저널에 발표된 연구에 따르면 패션플라워 추출물은 가벼운 수면 장애가 있는 성인의 수면의 질을 개선하는 데 효과적이었습니다. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 패션플라워는 불면증이 있는 성인의 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 데 효과적이었습니다.

4. 라벤더

라벤더는 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이기 위해 아로마세러피에 자주 사용되는 허브입니다. 그것은 신체에 진정 효과가 있는 화합물을 함유하고 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 라벤더는 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표된 연구에 따르면 라벤더 오일은 수면 장애가 있는 산후 여성의 수면의 질을 개선하는 데 효과적이었습니다. Journal of Sleep Research 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 라벤더 오일이 불면증이 있는 성인의 수면의 질을 개선하는 데 효과적이라는 사실을 발견했습니다.

5. 레몬 밤

레몬 밤은 전통적으로 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 사용된 허브입니다. 그것은 신체에 진정 효과가 있는 화합물을 함유하고 있어 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 레몬 밤은 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. Sleep 저널에 발표된 연구에 따르면 쥐오줌풀 뿌리와 레몬밤의 조합이 불면증이 있는 성인의 수면의 질을 개선하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

6. 카바

Kava는 전통적으로 불안을 치료하고 이완을 촉진하는 데 사용된 허브입니다. 그것은 신체에 진정 효과가 있는 화합물을 함유하고 있어 불안을 줄이고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 카바는 불면증 치료에 효과적일 수 있습니다. Phytotherapy Research 저널에 발표된 연구에 따르면 카바는 수면 장애가 있는 성인의 수면 품질을 개선하는 데 효과적이었습니다.

불면증에 대한 허브의 치료 효과

불면증에 사용되는 많은 허브는 신체에 진정 효과가 있습니다. 이것은 그들이 신경계를 진정시키고 이완을 촉진하여 쉽게 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있음을 의미합니다. 쥐오줌풀 뿌리 및 패션플라워와 같은 일부 허브에는 휴식을 촉진하고 불안을 줄이는 역할을 하는 뇌의 GABA 수용체에 작용하는 화합물이 포함되어 있습니다. 불안은 불면증의 일반적인 원인이며 불면증에 사용되는 많은 허브에는 항불안 효과가 있습니다. 즉, 불안을 줄이고 이완을 촉진하여 쉽게 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 카모마일, 라벤더, 레몬 밤과 같은 허브에는 몸에 진정 효과가 있는 화합물이 포함되어 있어 불안을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 사용되는 허브는 종종 수면을 촉진하는 능력 때문에 선택됩니다. 즉, 수면의 질을 개선하고, 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이며, 매일 밤 총 수면 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 쥐오줌풀 뿌리, 패션플라워, 카바와 같은 허브에는 수면을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 화합

근육 긴장과 불편함은 수면을 방해할 수 있으며 불면증에 사용되는 일부 허브에는 근육 이완 효과가 있습니다. 즉, 근육 긴장을 줄이고 이완을 촉진하여 쉽게 잠들고 밤새 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 쥐오줌풀 뿌리 및 패션플라워와 같은 허브에는 근육 이완제 역할을 하는 화합물이 포함되어 있어 근육 긴장을 줄이고 이완을 촉진할 수 있습니다. 몸의 염증은 수면을 방해할 수 있으며 불면증에 사용되는 일부 허브에는 항염증 효과가 있습니다. 즉, 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 카모마일과 라벤더와 같은 허브에는 항염증 효과가 있는 화합물이 포함되어 있어 신체의 염증을 줄이고 이완을 촉진할 수 있습니다.

결론

약초 요법은 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상하기 위해 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 불면증에 처방약을 사용할 수 있지만 일부 사람들은 허브와 같은 자연 요법을 선호합니다. 발레리안 뿌리, 카모마일, 패션플라워, 라벤더, 레몬밤, 카바 등 전통적으로 불면증 치료에 사용된 여러 종류의 허브가 있습니다. 이 허브는 진정제, 불안 완화제, 수면 촉진제, 근육 이완제 및 항염증제 효과를 포함하여 신체에 다양한 치료 효과가 있습니다. 약초 요법은 불면증 치료에 효과적일 수 있지만 약초 요법을 사용하기 전에 특히 처방약을 복용 중이거나 기저 질환이 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.