수면제 부작용과 수면제에 의존하지 않는 수면습관 기르기

숙면을 취하는 것은 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다. 안타깝게도 많은 사람들이 잠들거나 잠을 자지 못하고 고군분투하며 해결책으로 수면제를 사용합니다. 이러한 약물은 일시적인 완화를 제공할 수 있지만 다양한 부작용과 위험을 수반할 수도 있습니다. 다행히 약에 의존하지 않고 수면의 질을 향상하는 데 도움이 되는 수면 습관과 전략이 많이 있습니다.

침대에서 뒤척이는 여자

수면제의 부작용

수면 진정제라고도 알려진 수면제는 일반적으로 불면증이나 기타 수면 장애를 치료하는 데 사용됩니다. 이러한 약물은 사람들이 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들도록 도울 수 있습니다. 그러나 다른 약물과 마찬가지로 수면제에도 잠재적인 부작용이 있습니다.

현기증과 졸음은 수면제의 일반적인 부작용입니다. 이 약물은 뇌 활동을 늦추고 근육을 이완시켜 현기증이나 졸음을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움 및 구토은 어떤 사람들은 수면제를 복용한 후 메스꺼움과 구토를 경험할 수 있습니다. 이러한 약물은 소화 시스템에 영향을 미쳐 배탈을 유발할 수 있기 때문입니다.

두통은 수면제의 일반적인 부작용입니다. 이는 이러한 약물이 뇌로 가는 혈류를 변화시킬 수 있기 때문일 수 있습니다. 마른입은 수면제는 또한 구강 건조를 유발할 수 있습니다. 이것은 이러한 약물이 신체에서 생성되는 타액의 양을 감소시킬 수 있기 때문에 발생합니다. 메모리 문제로 기억력 문제는 수면제의 또 다른 일반적인 부작용입니다. 사람들은 약물의 영향을 받는 동안 일어난 일을 기억하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

주간 졸음은 수면제의 일반적인 부작용입니다. 이것은 이러한 약물이 복용 후 몇 시간 동안 몸에 남아 아침에 일어나기가 어렵기 때문에 발생합니다.

수면제의 덜 일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

알레르기 반응이 있습니다.어떤 사람들은 수면제에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 여기에는 두드러기, 호흡 곤란, 얼굴, 입술, 혀 또는 목의 붓기가 포함될 수 있습니다.

몽유병은 수면제의 드문 부작용입니다. 이는 사람들이 잠든 동안 걷기, 말하기 또는 먹기와 같은 활동을 수행할 때 발생합니다. 수면 관련 섭식 장애는 수면제의 또 다른 드문 부작용입니다. 이것은 사람들이 잠든 사이에 음식을 먹을 때 발생하며, 종종 그렇게 했다는 기억 없이 많은 양의 음식을 섭취합니다.

사건수면증은 수면제를 복용한 결과 발생할 수 있는 수면 장애군입니다. 여기에는 몽유병, 수면 관련 섭식 장애 및 잠자는 동안 발생하는 기타 비정상적인 행동이 포함됩니다.

환각은 수면제의 또 다른 드문 부작용입니다. 사람들은 실제로 존재하지 않는 것을 보거나 듣거나 느끼거나 냄새를 맡을 수 있습니다. 또한, 의존과 중독이 있습니다.수면제는 습관이 될 수 있으며 사람들은 수면제에 의존하게 될 수 있습니다. 이것은 중독으로 이어질 수 있으며 이는 사람의 건강과 복지에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 수면제를 복용하기 전에 이러한 약물과 관련된 잠재적인 부작용과 위험에 대해 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 의사는 행동 요법이나 수면 습관의 변화와 같은 대체 요법을 권할 수 있습니다.

수면제에 의존하지 않는 수면습관 기르기

수면 위생이란 건강한 수면을 촉진할 수 있는 관행과 습관을 말합니다. 몇 가지 효과적인 수면 위생 관행은 다음과 같습니다. 규칙적인 수면 시간 지키는 것으로 일관된 수면 일정을 세우면 신체의 내부 시계를 조절하여 매일 같은 시간에 쉽게 잠들고 일어날 수 있습니다. 이는 주말과 공휴일에도 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것을 의미합니다. 숙면에 좋은 환경 만들기로 수면에 좋은 환경을 만든다는 것은 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 만드는 것을 의미합니다. 이것은 산만함을 줄이고 휴식을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면에 좋은 환경을 만들기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다. 편안한 침구 사용을 하세요.소음을 제거하거나 백색 소음을 사용하여 산만함을 없애기 커튼이나 아이마스크 등으로 빛 차단하고 방을 시원하게 유지(약 60-67°F) 해 주세요. 화면 시간제한해 주세요. 화면에서 방출되는 청색광은 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 전자기기 사용을 피하고, 블루라이트 차단 안경을 착용하거나 기기에 블루라이트를 필터링하는 앱을 설치하는 것을 고려해 보세요.

각성제를 피해주세요.카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제는 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 저녁이나 취침 시간에 이러한 물질을 섭취하지 마십시오. 편안한 취침 시간을 만들어 주세요. 편안한 취침 시간 루틴은 몸에 긴장을 풀고 수면을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 심호흡이나 명상과 같은 휴식 기술 연습과 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

라이프스타일 변화를 주세요.수면 위생 관행 외에도 수면의 질을 향상할 수 있는 생활 방식의 변화도 있습니다. 몇 가지 효과적인 전략은 다음과 같습니다.

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 적절한 시간에 운동하는 것이 중요합니다. 취침 시간에 너무 가까운 시간에 운동을 하면 실제로 수면에 방해가 될 수 있으므로 가능하면 이른 시간에 운동하는 것을 목표로 하십시오. 균형 잡히고 건강한 식단을 섭취하면 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다. 수면 촉진에 도움이 될 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

칠면조, 닭고기, 생선과 같은 트립토판이 풍부한 음식 통곡물, 과일, 채소와 같은 복합 탄수화물 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소와 같은 마그네슘이 풍부한 식품 스트레스 관리

스트레스와 불안은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 요가, 명상 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하는 것을 고려하십시오. 낮 동안 햇빛을 쬐는 것은 신체의 내부 시계를 조절하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 야외에서 시간을 보내거나 자연광을 받을 수 없는 경우 광선 요법 상자 사용을 고려하십시오. 멜라토닌은 수면 조절을 돕는 호르몬입니다. 멜라토닌 보충제를 복용하면 휴식을 촉진하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 다른 약물과 상호 작용하거나 부작용이 있을 수 있기 때문입니다.

쥐오줌풀 뿌리, 카모마일, 라벤더와 같은 일부 허브는 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상하는 것으로 나타났습니다. 다시 말하지만 중요합니다. 경우에 따라 수면 무호흡증이나 하지 불안 증후군과 같은 근본적인 의학적 상태가 수면을 방해할 수 있습니다. 이 경우 의사는 지속 양압(CPAP) 요법이나 약물 치료와 같은 의학적 치료를 권할 수 있습니다.

결론

결론적으로 수면제에 의존하지 않고 건강한 수면을 도모할 수 있는 수면 습관과 전략은 많다. 여기에는 규칙적인 수면 일정 수립 및 수면 친화적인 환경 조성과 같은 수면 위생 관행, 규칙적인 운동 및 스트레스 관리와 같은 라이프스타일 변화, 멜라토닌 보충제와 같은 수면 보조제가 포함됩니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 의사와 상의하여 근본적인 상태를 파악하고 최선의 치료 과정을 결정하십시오.