여행시차로 인한 불면증 극복하는 방법

새로운 목적지로 여행하는 것은 흥미진진할 수 있지만 전환으로 인해 신체의 자연스러운 수면 주기가 중단될 수도 있습니다. 시차로 인한 피로는 신체의 내부 시계 또는 일주기 리듬이 목적지의 현지 시간과 맞지 않을 때 발생하는 일반적인 현상입니다. 이것은 불면증, 피로, 두통 및 기타 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 시차로 인한 피로를 극복하고 불면증을 극복하는데 도움이 되는 몇 가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

이륙하는 비행기

시차에 대한 이해

시차로 인한 피로를 극복하기 위한 전략을 살펴보기 전에 시차의 원인을 이해하는 것이 중요합니다. 시차로 인한 피로는 여러 시간대를 여행하고 일주기 리듬이 중단될 때 발생합니다. 생체리듬은 신체의 수면-각성 주기, 호르몬 생성 및 기타 생리적 기능을 조절하는 24시간 주기입니다. 새로운 시간대에 여행을 가도 몸의 생체리듬은 여전히 ​​홈 시간대에 맞춰져 있습니다. 예를 들어 뉴욕에서 런던으로 여행 중이고 뉴욕에서 출발할 때 오후 3시라면 현지 시간으로 오후 8시에 런던에 도착해도 몸은 여전히 ​​뉴욕 시간으로 작동합니다. 이로 인해 밤에 잠들기가 어렵고 낮에는 졸음이 올 수 있습니다.

여행시차로 인한 불면증 극복하는 법 

여행 전 일정부터 세심하게 계획하세요. 점차적으로 수면 일정을 바꾸면 몸이 새로운 시간대에 더 쉽게 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여행최소 3~4일 전부터 수면일정을 조정하고, 12시간씩 수면 일정을 바꾸는 것을 목표로 하세요. 빛과 어둠에 노출되면 체내 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다. 아침에는 밝은 빛에 노출하고 저녁에는 밝은 빛을 피하십시오. 수분 유지를 충분히 해주세요. 탈수는 시차 증상을 악화시킬 수 있으므로 비행 중 및 여행 내내 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 알코올과 카페인은 탈수를 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다. 햇빛에 노출도 중요합니다. 자연광은 신체의 일주기 리듬에 대한 강력한 신호이므로 낮 시간 동안 야외에서 시간을 보내십시오. 낮에 목적지에 도착했다면 야외에서 햇빛을 쐬며 시간을 보내면 생체 시계를 재설정하는 데 도움이 됩니다. 밤에 도착하는 경우 밤에 밝은 빛에 노출되면 생체 시계가 지연될 수 있으므로 전화 및 컴퓨터 화면과 같은 밝은 광원을 피하십시오. 수면 보조제를 이용하세요. 비행 중 또는 여행 첫 며칠 동안 수면에 어려움을 겪고 있다면 수면 보조제 사용을 고려할 수 있습니다. 그러나 신중하게 사용하고 지침을 주의 깊게 따르는 것이 중요합니다. 특히 기저 질환이 있는 경우 수면 보조제를 복용하기 전에 의사 또는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오. 멜라토닌 보충제 고려하세요. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 천연 호르몬이며 보충제 형태로 제공됩니다. 일부 연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 특히 여러 시간대를 지날 때 시차로 인한 피로 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 권장 복용량 지침을 주의 깊게 따르십시오. 일상에 충실하세요.

규칙적인 수면 일정을 세우면 몸이 새로운 시간대에 더 빨리 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오. 자기 전에 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽는 것과 같은 일관된 취침 시간 루틴을 고수하십시오. 인내심을 갖는 게 중요합니다. 신체가 새로운 표준 시간대에 완전히 적응하는 데 며칠이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 기다리십시오. 가능하면 여행 첫 며칠 동안 중요한 회의나 이벤트를 예약하지 마십시오. 휴식을 취하고 새로운 시간대에 적응할 시간을 허용하고 긍정적이고 편안한 상태를 유지하도록 노력하십시오.

결론

시차로 인한 피로는 여행자에게 힘들고 혼란스러운 경험이 될 수 있지만 증상을 완화하고 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 되는 많은 전략이 있습니다. 이러한 전략 중 일부에는 여행 전에 수면 일정 조정, 수분 유지, 햇빛 쬐기, 수면 보조제를 신중하게 사용, 멜라토닌 보충제 고려, 일상생활 유지 및 인내심이 포함됩니다. 이러한 전략을 조합하여 휴식을 취하고 적응할 시간을 가지면 여행 경험에 시차로 인한 피로가 미치는 영향을 최소화하고 여행을 최대한 즐길 수 있습니다.