중족골통 원인과 증상, 치료, 예방법

중족골통 원인과 증상, 치료, 예방법에 관한 포스팅입니다. 발바닥을 형성하는 뼈 중에서 중간뼈인 중족골에 화끈거리거나 타는 듯한 통증이 유발되는 것을 말합니다. 오랫동안 서있거나, 반복적이고 심한 압력을 받을 경우 발바닥 앞쪽에 통증이 발생합니다.

 

 

중족골통

 

 원인

 

중족골통이 생기는 원인은 다양합니다. 중족골에 반복적인 압력을 받는 운동을 한경우에도 생길 수 있으며, 작은 신발이나 하이힐을 장시간 착용한 경우, 많이 걷거나 등산 후에 종아리 아킬레스건 힘줄이 짧아진 경우, 무지외반증으로 인한 발가락 변형으로 생기는 경우, 보행 시 앞쪽부터 딛는 등의 잘못된 보행습관, 평발 같이 발의 아치가 무너진 경우 등에 중족골통이 생길 수 있습니다.

 

 

1. 발바닥 앞쪽에 반복적인 압력을 받는 심한 운동
2. 작은 신발이나 하이힐을 착용하는 경우
3. 종아리 아킬레스건 힘줄이 짧아진 경우
4. 갑자기 체중이 증가한 경우
5. 무지외반증이 있는 경우
6. 잘못된 보행습관
7. 발의 아치가 무너진 경우(평발)

 

 증상

 

 

1. 중족골 부위의 화끈거림이나 타는 듯한 통증
2. 주로 2~4번째 발가락의 발바닥 주위에서 통증
3. 발바닥 앞쪽 굳은살
4. 맨발로 걷거나 뛰면 증상 악화
5. 아침에 일어나서 첫발 디딜 때 통증

 

 치료

 

급성 중족골통이 생기면 즉각적인 치료가 빠른 회복에 도움이 됩니다. 우선 휴식을 취하고 통증부위에 얼음찜질을 해주고 압박붕대로 붓기를 완화해 주면 초기에는 통증이 완화될 수 있습니다. 시간이 지나서도 통증이 있다면 중족골 패드나 푹신한 깔창 등을 이용해 발바닥의 압력을 분산시켜 주는 것이 필요합니다. 통증이 심하다면 진통소염제, 물리치료나 도수치료, 체외충격파 등이 도움이 될 수 있습니다. 짧아진 종아리와 아킬레스건 힘줄 스트레칭을 주기적으로 해고, 평발인 사람은 바닥에 수건을 깔아놓고 발가락을 오므리는 근력운동을 꾸준히 해줍니다. 또한 보행 시 뒤꿈치가 아닌 앞쪽부터 내딛는 습관을 하는 사람은 보행습관을 반드시 개선해야 중족골통으로부터 벗어날 수 있습니다.

 

 

1. 중족골 패드  패드 보러가기
2. 맞춤형 깔창 또는 특수신발 착용  깔창 보러가기
3. 진통소염제
4. 물리치료와 도수치료
5. 체외충격파
6. 스트레칭  스트레칭 방법
7. 보행습관 개선

 

 예방법

 

1. 오래 서서 일하는 경우엔 중족골 패드나 푹신한 깔창을 사용합니다.
2. 작은 신발이나 하이힐 착용을 자제하고 쿠션 있는 편안한 운동화를 신어야 합니다.
3. 집안에서 생활 시에도 맨발보다는 슬리퍼 등을 사용합니다.
4. 과체중인 경우 체중관리를 해야 합니다
5. 종아리와 아킬레스건 스트레칭을 매일 합니다.

 

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