꼬리뼈 튀어나옴 돌출 휘어짐 통증 운동

 

바닥에 앉거나 의자에 앉아있을 때 또는 누웠을 때 꼬리뼈 튀어나옴과 돌출, 휘어짐 증상이 있어 통증이나 불편감이 있다면 이 글을 정독하시기 바랍니다. 

 

꼬리뼈 튀어나옴

 

 원인

 

꼬리뼈 튀어나옴이나 돌출 휘어짐의 원인은 다음과 같습니다.

 

 

선천적 꼬리뼈 돌출 : 유전적인 요인으로 나타날 수 있는데 증상이나 통증 없는 경우가 대부분이어서 다른 부위가 아파서 우연히 발견되는 경우가 많습니다.

외상 : 대개 넘어지면서 엉덩방아를 찧고 꼬리뼈를 다치는 경우, 직접적인 타격으로 인한 경우, 교통사고  등과 같은 순간적으로 강한 충격이 꼬리뼈에 가해지고 튀어나오면서 앉아 있기가 힘들며 자세 바꿀 때마다 (바닥에 누우면, 누웠을 때, 일어날 때 등) 통증이 유발됩니다. 

잘못된 자세나 습관 : 바닥에 앉아서 양반다리로 생활을 많이 하는 사람이나 의자에 앉아서 오래 일하는 사람은 골반이 후방경사되고 골반후방경사는 꼬리뼈 튀어나옴이나 돌출을 유발합니다. 다리를 꼬고 앉는다거나 한쪽다리를 올리고 앉는 자세 등도 골반변형과 함께 꼬리뼈 휘어짐 등이 생길 수 있습니다.

출산 후유증 : 임신을 하게 되면 배가 불러오고, 자궁의 무게를 지탱해야 하는 골반의 변형은 꼬리뼈 돌출로 이어질 수 있습니다. 또한, 출산 시 산통을 견디기 위해서 일어나는 다양한 압박들이 꼬리뼈에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 통증 완화 

 

 

외상으로 인한 통증 : 외상을 입었다면 당장은 휴식이 가장 큰 치료 방법입니다. 골절 등이 있는 경우엔 절대적으로 앉아있는 것을 금하고 통증이 심한 경우엔 얼음찜질이 도움이 됩니다. 어쩔 수 없이 바닥이나 의자에 앉아야 할 경우에는 꼬리뼈 부위에 압력전달이 되지 않게 동그란 도넛방석(치질방석) 등에 앉는 게 큰 도움이 됩니다.

잘못된 자세나 습관으로 인한 통증 : 바닥에 앉거나 의자에 앉는 시간을 줄이고 앉아있을 땐, 치질방석에 앉고 엉덩이를 의자 안쪽으로 바짝 집어넣고 골반이 반듯하게 세워진 자세로 앉도록 합니다. 다리를 꼬거나 한쪽다리를 올리지 않도록 합니다.

출산 후유증으로 인한 통증 : 골반변형으로 인한 경우 도수치료나 추나치료, 카이로프랙틱이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 셀프 교정 운동

 

꼬리뼈 튀어나옴과 돌출, 휘어짐은 자연적으로 좋아지는 경우도 있지만 어떤 원인이 됐든 교정이 필요한 경우가 많습니다.

하루 10분씩 따라 해 보세요.

 

 

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